Por: Bian 🙂

@cafeentre3 #cafeentre3

Primeramente qué es un ataque de pánico? es un trastorno relacionado con la ansiedad que puede provocar un miedo intenso a un hecho concreto en la persona que lo sufre. Es más frecuente en mujeres que en hombres.

Un ataque de pánico se da de repente y aumenta la intensidad aproximadamente a los 15 minutos de haberse producido.

Los ataques de pánico pueden aterrorizar a la persona que los sufre e incluso pensar que va a morir. La ansiedad, el estrés o el miedo a situaciones que nos ocurren en el día a día pueden desencadenar un ataque.

Entre los síntomas más comunes son:

Náuseas

Sudor en las palmas de las manos

Temblores

Falta de aire y dificultad para respirar

Desmayos y mareos

Miedo a morir

Sensación de perder el control

Malestar de estómago

Hormigueo en piernas, manos o brazos

Palpitaciones

Escalofríos

Lo que se puede hacer ante una situación así y que desaparezca o aliviarla, es respirar de forma calmada y alejar la mente de lo que nos está pasando.

Intentar respirar de forma relajada. Al tomar el control de la respiración, la situación también estará más controlada.

Ir a clases de relajación para aprender técnicas de respiración o tomarlas en línea, eso ayuda mucho.. también para controlar los nervios.

Todo es tener control sobre el ritmo cardíaco y el ataque desaparecerá.

Otra de las cosas importantes es distraer la mente, realizar otra actividad harán que el ataque disminuya o se evapore.

Escuchar tu canción favorita, mascar chicle, estar siempre en movimiento, salir a pasear a un parque, tareas domésticas, etc.

Ahora con la situación que estamos viviendo en el mundo debemos mantener la calma y estar más unidos que nunca…esto será solo momentáneo, no debemos perder la cordura y tratar de no entrar en pánico. Estando todo controlado las cosas se irán haciendo de manera correcta y los resultados para todos serán positivos.

Y tomar en cuenta ahora que se está en cuarentena, evitar el consumo de alcohol, tabaco, café y antidepresivos.

Comer de manera saludable, hacer ejercicios dentro de casa y de forma regular.

Dormir mínimo de siete a ocho horas al día.

Incorporar las vitaminas B y B6 en tu dieta diaria o como suplemento alimenticio, ya que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad, la irritabilidad, los cambios de humor y el cansancio.

Así que a tomar estas medidas y todo con serenidad. Estaremos bien y el Planeta también..Saludos y cuídense.