#miedos

Niños-Covid= Estrés!!

by CAFE ENTRE 3

Por: Bian 🙂

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Y seguimos viviendo esta cuarentena que para muchos ya ha sido un poco estresante, tediosa, aburrida, pero que debemos tomar en cuenta lo importante de estar en casa y para los que tienen la dicha de estar en familia el disfrutar de sus seres queridos y poder sacarle provecho al estar sin salir, viendo lo positivo y tratar de disfrutar los momentos en compañía.

Nos ponemos a pensar..si nosotros siendo adultos nos llega a incomodar y chocar esta situación que estamos atravesando, quien no les hace creer que los niños también se estresan.

Ellos suelen ser muy activos..corren, brincan, pintan, se esconden y se divierten con sus amigos jugando con lodo, juguetes o la pelota, por mencionar algunas actividades. Pero cuando se tienen que aislar en sus casas por la pandemia, pueden experimentar estrés y no todos reaccionan de la misma manera. Hay niños que están socialmente aislados y experimentan mayores dificultades de salud mental que los no aislados.

Puedes reconocer cuando un niño esta experimentando el estrés a través de cambios en su comportamiento.

No todos los niños, niñas, adolescentes responden al estrés de la misma manera.

Por ello hay que tomar en cuenta estas reacciones comunes para identificarlo:

Llanto excesivo o irritación

Volver a comportamientos superados (enuresis, accidentes de baño)

Excesiva preocupación, frustración, nostalgia o tristeza

Hábitos alimenticios o de sueño poco saludables

Irritabilidad de las normas en adolescentes

Bajo rendimiento escolar o evitar la escuela

Dificultad para concentrarse

Evitan actividades que disfrutaban en el pasado

Dolores de cabeza o corporal

En caso de adolescentes, uso de alcohol, tabaco u otras drogas

Se debe de platicar con ellos acerca del covid y que lo entiendan de acuerdo a su edad, porque ellos sin querer pueden escucharlo o en el caso de adolescentes ver en redes sociales y llegar a asustarse. Este tema esta por todos lados, hasta sacan memes de eso y a los niños y adolescentes les generan dudas.

Como padre de familia, es vital que desempeñes un papel importante para ayudar a los niños a entender lo que oyen de manera honesta, precisa y minimizando la ansiedad o el miedo.

Por ello papás, permanezcan tranquilos, recuerden que los niños reaccionarán a lo que dices y a cómo lo dices. Muéstrate disponible para escuchar y hablar, asegúrate de que ellos sepan que pueden acudir a ti cuando tengan preguntas. Evita el lenguaje que pueda culpar a otros y provocar estigma. Presta atención a lo que los niños ven o escuchan en la televisión, la radio o en línea. Proporciona información que sea honesta y precisa.

Los niños son muy inteligentes y ellos aprenden con el ejemplo, formemos niños fuertes y valientes, recordarles que esto pasará pronto y van a seguir disfrutando de su niñez!

Cuidémonos y cuidemos a los demás!!! todos venceremos al covid!!!

Ataques de Pánico!.. Cómo superarlos?

by CAFE ENTRE 3

Por: Bian 🙂

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Primeramente qué es un ataque de pánico? es un trastorno relacionado con la ansiedad que puede provocar un miedo intenso a un hecho concreto en la persona que lo sufre. Es más frecuente en mujeres que en hombres.

Un ataque de pánico se da de repente y aumenta la intensidad aproximadamente a los 15 minutos de haberse producido.

Los ataques de pánico pueden aterrorizar a la persona que los sufre e incluso pensar que va a morir. La ansiedad, el estrés o el miedo a situaciones que nos ocurren en el día a día pueden desencadenar un ataque.

Entre los síntomas más comunes son:

Náuseas

Sudor en las palmas de las manos

Temblores

Falta de aire y dificultad para respirar

Desmayos y mareos

Miedo a morir

Sensación de perder el control

Malestar de estómago

Hormigueo en piernas, manos o brazos

Palpitaciones

Escalofríos

Lo que se puede hacer ante una situación así y que desaparezca o aliviarla, es respirar de forma calmada y alejar la mente de lo que nos está pasando.

Intentar respirar de forma relajada. Al tomar el control de la respiración, la situación también estará más controlada.

Ir a clases de relajación para aprender técnicas de respiración o tomarlas en línea, eso ayuda mucho.. también para controlar los nervios.

Todo es tener control sobre el ritmo cardíaco y el ataque desaparecerá.

Otra de las cosas importantes es distraer la mente, realizar otra actividad harán que el ataque disminuya o se evapore.

Escuchar tu canción favorita, mascar chicle, estar siempre en movimiento, salir a pasear a un parque, tareas domésticas, etc.

Ahora con la situación que estamos viviendo en el mundo debemos mantener la calma y estar más unidos que nunca…esto será solo momentáneo, no debemos perder la cordura y tratar de no entrar en pánico. Estando todo controlado las cosas se irán haciendo de manera correcta y los resultados para todos serán positivos.

Y tomar en cuenta ahora que se está en cuarentena, evitar el consumo de alcohol, tabaco, café y antidepresivos.

Comer de manera saludable, hacer ejercicios dentro de casa y de forma regular.

Dormir mínimo de siete a ocho horas al día.

Incorporar las vitaminas B y B6 en tu dieta diaria o como suplemento alimenticio, ya que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad, la irritabilidad, los cambios de humor y el cansancio.

Así que a tomar estas medidas y todo con serenidad. Estaremos bien y el Planeta también..Saludos y cuídense.

Estrés Laboral..Lo vives?

by CAFE ENTRE 3

Por: Bian 🙂

Hola! alguno de ustedes sufre de estrés laboral? yo creo que en algún momento todos hemos atravesado por una situación así. Y es que hay trabajos que absorben demasiado y son muy demandantes, creando trabajar bajo presión y eso mismo a la larga ocasione que lleguemos a presentar el famoso estrés laboral.

El estrés laboral puede incrementar su riesgo de presentar problemas de salud como padecimientos cardíacos, dolor de espalda, depresión y agotamiento.

Es una reacción fisiológica del organismo ante una situación que la persona percibe como amenazante, es una respuesta automática y necesaria para la supervivencia. Cuando esta respuesta natural aparece en exceso, se produce una sobrecarga de tensión que repercute en todo el organismo, y provoca la aparición de enfermedades y alteraciones de la salud que impiden el normal desarrollo y funcionamiento del cuerpo humano.

Las reacciones del trabajador frente al estrés pueden incluir respuestas fisiológicas, emocionales, cognitivas y conductuales.

En las fisiológicas el aumento del ritmo cardíaco, de la presión sanguínea y de la tensión muscular, sudoración, incremento de la producción y secreción de adrenalina, y respiración superficial con mayor frecuencia.

En las emocionales, el miedo, la irritabilidad, humor depresivo, ansiedad, enojo y motivación disminuida.

En las cognitivas, atención disminuida, reducción de percepción, olvidos, pensamientos menos efectivos, reducción de la capacidad de solucionar problemas y de aprendizaje.

En las conductuales, disminución de la productividad, mayor consumo de cigarrillos, drogas y alcohol, cometer errores.

Los estresores laborales pueden ser el ambiente físico de trabajo y contenidos del puesto que se desempeña.

El desempeño de tareas, relaciones interpersonales y desarrollo de la carrera.

Las nuevas tecnologías y otros aspectos organizacionales.

Relaciones de trabajo-familia.

Los profesionales con más tendencia a estresarse por el trabajo son personas empáticas, sensibles, humanas, con dedicación profesional excesiva, idealistas, altruistas, obsesivas, entusiastas.

Para evitar acontecimientos estresantes podemos tomar en cuenta estos puntos:

–Decir sí a tus prioridades antes que a las de los demás.

–Programar periodos de descanso entre tus actividades.

–No comas en tu mesa de trabajo ni te saltes las comidas.

–Dale importancia al tiempo que vas a dedicar a tu familia, no solo les des el que te sobra.

–Programar actividades variadas.

Entre otras cosas para reducir el estrés laboral podemos reír y jugar, ejercitarte frecuentemente, exigir una carga de trabajo razonable, tener horarios razonables, buscar ayuda cuando se necesite, conocer muy bien nuestras responsabilidades, comer saludablemente 5 veces al día, dormir entre 7 y 8 horas diarias, utilizar técnicas de relajación como la respiración profunda, mantener comunicación con tu familia y amigos y realizar actividades dentro de la empresa para socializar.

¿Celebrar Halloween? si, porqué no!

by CAFE ENTRE 3

Por: Bian 🙂

Pasárselo bien con la familia y los amigos escapando de la rutina es una razón más que suficiente para disfrutar el 31 de octubre, halloween, pero hay muchas otras formas en que esta festividad nos beneficia psicológicamente y que hacen aconsejable celebrarla.

¿Sabías que celebrar halloween puede ayudarte a vivir nuevas experiencias, sentirte diferente, relacionarte más, desarrollar tu creatividad, afrontar los miedos y celebrar la vida?

Son solo algunos de los efectos positivos de Halloween sobre la mente y las emociones que invitan a “morirse de risa” y “pasárselo de muerte” durante esta celebración y de decirle al aburrimiento ¡tendrás que pasar por encima de mi cadáver!.

Decidir organizar una fiesta en casa para celebrar halloween e invitar a algunos amigos es una idea estupenda ya que nos hará sentirnos importantes, anfitriones y con la responsabilidad de preparar la celebración lo mejor posible para pasar un rato agradable.

Vivir el ambiente de las calles en fechas como halloween nos sirve para salir de la rutina diaria, conocer distintas formas de enfocar las tradiciones y descubrir nuevos sitios y personas con las que disfrutar.

Bailar es una actividad muy buena porque nos ayuda a mantenernos en forma y además tiene múltiples beneficios psicológicos. Nos ayuda a relacionarnos con otras personas, a olvidar las preocupaciones, mejora la autoestima e incluso afianza la confianza en uno mismo. Si se acompaña el baile con una noche temática como la de halloween, se obtiene una combinación muy divertida.

Con los disfraces nos sentimos diferentes, sentimos que estamos en el cuerpo de otra persona o personaje y podemos desinhibirnos, y ello nos sirve para descubrir la fantasía, expresar nuestras emociones y descubrirnos a nosotros mismos. Además es una actividad muy sana tanto para adultos como para niños.

Para los que tenemos hijos resulta un momento de encuentro con ellos en los que podemos explicar lo que conocemos de esta celebración y que ellos nos expliquen lo que hasta ahora conocen de ella.

Quizás les surjan dudas acerca de la festividad y de lo que rodea a esta celebración y sea un buen momento para tratar con nuestros hijos algunos temas.

La sensación del miedo, cuando sabemos que no ocurre en una situación real, es una sensación extraña en la que nos sentimos con ganas de experimentarla, pero por el otro lado no queremos enfrentarnos a ella.

Ver una película de contenido sobrenatural en compañía de familia o amigos nos ayuda a darnos cuenta de que quienes tenemos a nuestro alrededor sufren también miedos como nosotros.

La cocina permite desarrollar la creatividad..por ello, halloween puede ser un momento familiar o de amigos en el que todos ayuden en la preparación de los platos, aprendan a trabajar en equipo y se relajen y desconecten de otros problemas.

Aparte de que se crean platillos muy divertidos, escalofriantes y el arte sale a todo lo que dá!

El fabricar y decorar las calabazas requiere de mucha imaginación y creatividad, además paciencia y calma.. esto ayuda a liberar el estrés y aprender a concentrarnos.

Decorar e iluminar la casa..otra parte divertida y emocionante al poner cada cosa y sentir que ya se acerca el momento de disfrutar de esa festividad.

Salir a pedir dulces, platicar historias de espantos…hacer actividades, juegos donde todos participen y pasen un increíble momento.

Dejar a un lado, la religión…que si esta mal celebrarlo o no…es un rato de diversión..de convivio..solo eso. Disfruten de estas fiestas y claro la festividad más importante para los que somos de México..el Día de Muertos.

¿Alturas? Qué miedo!!

by CAFE ENTRE 3

Por: Bian 🙂

Hola!! quiero abordar este tema porque estoy segura que a muchos de ustedes les pasa..quién no tiene fobia por algo? Yo le tengo fobia a las alturas y aunque muchas veces me he hecho la valiente, ese apretujón que siento en el estomago no me lo quita nadie. La otra vez me pasó algo súper chistoso, fui al parque y me subí al sube y baja y qué creen? sentí pavor!! me dio como un tipo vértigo y me bajé enseguida!!

En un viaje que hice a la ciudad de México fui a la Torre Latinoamericana y de verdad tuve que contener mi miedo, pero todo el recorrido con ojos cerrados o entre abiertos jaja. Pero lo más curioso y contradictorio es que me encanta subirme a los juegos mecánicos…a la rueda de la fortuna, el martillo, al súperman, la medusa, la montaña rusa, etc. Y a pesar de tenerle miedo a las alturas me subo y lo disfruto gritando, pataleando y hasta con ojos cerrados, pero esa adrenalina que siento me emociona.

La Fobia es un temor intenso e irracional, de carácter enfermizo, hacia una persona, una cosa o una situación. La acrofobia es el miedo a las alturas, así como habrá personas que le tengan miedo al trabajo, a los payasos, a las arañas, a las figuras geométricas muy juntas, especialmente orificios pequeños y rectángulos muy pequeños que se le llama tripofobia. Tantas fobias que existen y que alguno de nosotros sino es que todos padecemos una.

Aracnofobia
Tripofobia

Aaaah y que tal la fobia a los payasitos y mimos, cuantos que ahora están leyendo esta nota no le tenían pavor a los payasos de pequeños..cuando se acercaban y casi casi huyendo de la fiesta jeje y no solamente pasa en niños, también en adolescentes y adultos!! A esa fobia se le conoce como coulrofobia.

Infinidad de fobias, pero sin duda y la más común es a las alturas, el miedo a las alturas o vértigo es algo que está en el día a día de millones de personas. Muchos de ellos no saben como controlar el pánico a estar a un cierto desnivel.

Como consecuencia, el acrofóbico sufre una alta activación fisiológica ante esas situaciones. Cuando la persona evita las alturas, no tiene ningún tipo de problema. Pero cuando no puede evitarlas, sufre un ataque de nerviosismo y puede desarrollar una serie de conductas que le hacen pasarlo realmente mal.

Yo he enfrentado este miedo, esta fobia haciéndolo..dicen que los miedos hay que enfrentarlos y superarlos. Quien no lo hace siempre vivirá con ello y sus temores se harán cada vez más grandes y no podrá destruirlos.

Además de los síntomas psicológicos, que son de preocupación, temor, inseguridad y miedo social, cuando los acrofóbicos se ven en una situación de desnivel o de pérdida de equilibrio, aparecen también los indicios fisiológicos de que el pánico se apodera de ellos. Algunos de ellos son el aumento del ritmo cardíaco, aumento de la temperatura corporal, tensión muscular, problemas digestivos, temblores y mareos.

Las técnicas para superar la acrofobia:

Técnicas cognitivas que consisten en darle información y explicar la naturaleza del problema al paciente. El especialista le ayuda a quitarle importancia al problema y a no estar pensando continuamente en él.

Técnicas de relajación en que el paciente tiene que aprender a controlar la ansiedad y los nervios en situaciones que supongan la aparición del miedo.

Técnicas de conducta es irse exponiéndose poco a poco a las alturas en lugar de evitarlo.

NUNCA DEJES QUE EL MIEDO SEA TAN GRANDE QUE TE IMPIDA SEGUIR ADELANTE!!