Por: Bian 🙂

#cafeentre3, @cafeentre3

Hola!

¿Te sientes cansado muy seguido? No hay razón para que la fatiga te impida aprovechar al máximo el día.

¿Por qué te levantas cansado?

 El cansancio puede ser provocado por un sueño de mala calidad, que aumenta a medida que envejeces, debido a los cambios en los patrones de sueño. Esto puede ser suficiente para causar lentitud y falta de concentración durante todo el día. Aparte el adquirir hábitos como estar con el celular durante la noche o con la laptop.

El ejercicio ayuda a la calidad del sueño

El ejercicio tiene efectos positivos en los patrones de sueño de las personas, ¡incluso en aquellos con insomnio!

Una caminata nocturna, una sesión de yoga o incluso pasear a tu perro por la tarde pueden ser entrenamientos efectivos y ayudarte a desconectarte completamente antes de irse a dormir.

¿Debes comer antes de acostarte?

El consenso general en estos días es que un pequeño refrigerio no hará mucho daño: un estudio incluso sugiere que una colación rica en proteínas podría ser bueno para la síntesis de proteínas musculares y la salud cardio-metabólica, un problema que aumenta a medida que envejece.

Una comida grande, corre el riesgo de causar problemas digestivos y podría interrumpir su sueño.

Apaga tu celular 

Usar tu celular o computadora portátil antes de acostarse podría estar estimulando tu mente y evitando la relajación.

¿Por qué?

Los investigadores creen que el brillo azulado de las pantallas interfiere con la producción de melatonina del cuerpo, que es crucial para una noche de sueño reparador.

La solución: ¡instala una aplicación que reduzca los tonos azules de tu pantalla o apágala!

Estimula tus mañanas

En primer lugar, asegúrate de que tus cortinas no bloqueen toda la luz y engañen a tu cerebro para que piense que aún es medianoche.

A continuación, piensa en tu alarma: un sonido estresante puede causar una descarga de adrenalina seguida de una depresión. Prueba una lista de reproducción de tus canciones de motivación favoritas, o un canal de radio para estimular tu cerebro y despertarte.

Idealmente, sal a tomar aire fresco antes de comenzar oficialmente el día.

Todos estos consejos pueden ayudar mucho para pasar una mejor noche y atacar el insomnio!!

Yo sé lo que se siente! es como pasar la noche en vela, pero hay que tratar de llevar una buena disciplina en cuanto a comidas, dietas, ejercicio, estilo de vida ya sea en casa o en el trabajo, reducir el estrés…en pocas palabras llevar una vida más saludable puede ayudar mucho a combatir este problema!!

BUENAS NOCHES Y FELICES SUEÑOS!!!