#cuarentena

Ansiedad de comer en esta cuarentena! dulces, harinas y más!

by CAFE ENTRE 3

Por: Bian 🙂

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Hola! cómo van en esta cuarentena en que los antojitos se apoderan de nosotros!!!

Desde que empezó la cuarentena obligatoria más de uno tuvo antojos de cosas dulces. El azúcar es adictiva, según expertos.

Al pasar mucho tiempo en casa, varios le dedican horas a la producción casera de comida.

El encierro genera ansiedad y esto que tengamos ganas de comer más veces al día. Pero porqué prevalecen los antojos de azúcar y cosas dulces? Al igual que otros productos de sabor dulce, el azúcar pone en funcionamiento unas papilas gustativas especializadas en la lengua. Pero también activa una vía neurológica completamente separada, una que comienza en el intestino.

Desde los intestinos, envían unas señales que anuncian la llegada del azúcar. Esto viaja directamente al cerebro y comunican que quieren más azúcar.

El azúcar ejerce un control único sobre el cerebro.

Mucha gente quiere evitar la comida chatarra. Las cosas crujientes nos ayudan. Por ejemplo las verduras, los pepinos, jícamas, zanahorias. Estos alimentos son ricos en fibra y tienen pocas calorías. Si tenemos ataques de ansiedad o de hambre, eso podemos comer.

Los que tienen la ansiedad de comer algo dulce, se recomienda el chocolate amargo. Que sea de más cacao, como del 70 por ciento. Entre más cacao es menos azúcar y eso te da la sensación de que ya te comiste un chocolate.

Cuando estamos aburridos es más fácil que se nos antoje lo dulce. La razón es que lo dulce libera en nuestro cuerpo serotonina, que es un químico que nos hace sentir bien.

Por eso cuando estamos estresados se nos antoja lo dulce.

Aquí lo principal es aprender a equilibrar las comidas. A lo mejor se tendrá que restringir algunos alimentos, sobre todo los azúcares que son los que más hacen subir de peso y hacen daño a la salud.

Comer más verduras y menos pastas, arroz, pan, galletas, así como alimentos procesados.

Hay que comer cada cuatro horas al día, ya que dejar varias horas sin comer nos genera ansiedad.

Entre más largo es el día se tiene que comer más veces.

Pero también tratar de evitar las harinas, comer cosas mas nutritivas y aquellos alimentos que sean ricos en vitamina C, ya que tienen que ver en la formación de una proteína que se llama colágeno y el colágeno está en casi todos nuestros tejidos, incluido el sistema respiratorio. Entonces si nuestro sistema está más fuerte, el virus que lo ataque lo va a resistir más.

Algunos alimentos que contienen la vitamina C, están las fresas, guayabas, kiwi, naranja y los pimientos.

Hay que comer frutas y verduras de diferentes colores, porque cada color tiene diferentes vitaminas y minerales.

Graduación estilo 2020.

by CAFE ENTRE 3

Por: Heidy.

Mayo/Junio tiempo de graduaciones, lamentablemente estas fiestas, reuniones de los graduados de diferentes niveles escolares fueron eliminados de la lista desde el mes de marzo, por la pandemia.

Muchos vieron sus planes de celebración tirados a la basura, pero otras personas lo vieron con una mejor actitud!! El celebrarlo de manera diferente!!

Se organizaron reuniones por medio de la plataforma zoom, messenger, hasta drive-honk celebration, pequeña reunión y decoración en casa, los padres con esmero hicieron lo posible para que esta fecha importante no pasara desapercibida y sobre todo sus hijos no resintieran tanto, el no celebrar una meta académica cumplida!!

Todo depende como veas la situación, siempre hay que darle una buena cara a la adversidad y saber que tus padres y la gente que te quiere van a estar ahí siempre.

Aunque suene muy trillado esta pandemia dejo ver muchas cosas, quienes estarán contigo, quienes solo están por la fiesta, en fin… Si te pones a analizar, la pandemia, nos ayudo a ser un poco introspectivos a ver la vida de otra manera y darnos cuenta que no todo tiene que ser igual siempre, podemos ponernos creativos y agarrar el toro por los cuernos.

No importa como hayas celebrado tu graduación en este 2020, lo importante es que, el no haber tenido una tradicional fiesta de graduación no te quita el mérito de haber obtenido tu certificado!!

Siéntete orgulloso!! Lo lograste!! Aparte siempre va a ser una graduación inolvidable, porque este año va a pasar a la historia definitivamente!

Un aplausos a todos los graduados en este 2020!!!

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¡Soledad!…cómo apreciar ese tiempo para uno mismo en esta cuarentena.

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Por: Bian 🙂

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Hola!! Seguimos al pie del cañón? No nos rindamos, somos fuertes y capaces de soportar muchas cosas para llegar a vencer todo lo malo.

Saben? He pensado mucho en aquellas personas que viven solas, que no tienen familia o la tienen pero viven en otro lado, los que no tienen pareja, los que están atravesando esta cuarentena en completa soledad.

Ha de ser muy difícil para ellos y aunque pueden comunicarse por medio de su celular o su computadora, no es lo mismo que tener a una persona a su lado y convivir, platicar, jugar, reír, etc.

El distanciamiento social que se está viviendo debido a la pandemia nos ha tenido en casa para cuidarnos y cuidar de nuestros seres queridos. Sólo los que tienen la necesidad de salir por trabajo, de compras o al médico pero que son necesidades imprescindibles, está provocando en muchas personas altos niveles de ansiedad así como una intensa sensación de aislamiento y soledad.

Si vives solo y estás soltero puede ser que lo estés sufriendo de manera todavía más intensa y estés empezando a sentir más soledad que nunca.

Se toca mucho el tema de las necesidades y dificultades que tienen las personas con niños en casa, por la necesidad de entretenerlos y hacerles entender que no pueden salir de casa, así como las parejas que viven juntas por no acabar pagando el uno con el otro los días de encierro y la frustración.

Pero el tema de las dificultades y el peso emocional que puede estar implicando para aquellas personas solteras que viven solas también es importante ya que son personas que dependen de ellos mismos y que aunque la soledad es buena, en exceso pues no lo es tanto, pero también depende la postura y actitud que esté tomando la persona al respecto.

Uno de los riesgos de esto es que las personas que se encuentran en esta situación pasando tantas horas con la única compañía de ellas mismas, acaben desarrollando un sentimiento de soledad vital muchas veces no ajustado a la realidad y una importante melancolía.

Esa sensación puede provocar que acaben tomando decisiones impulsivas, desesperadas y poco saludables.

Tengamos algo claro, distancia social no implica aislamiento social. Se puede conectar con los amigos, familiares y seres queridos através de la tecnología y es importante usarlo estos días.

Es importante mantener el contacto social que de alguna manera ayuda a minimizar la soledad que se está atravesando.

Distraernos cuando estamos en casa solos tantas horas puede ser bastante complicado. Mantener rutinas estables durante estos días nos ayudará a sentirnos ocupados, a no pensar tanto y a pasar el tiempo de la mejor manera posible, además de sentirnos útiles.

Aprovecha este tiempo para mimarte y aprender a estar a gusto contigo mismo.

Ahora se tiene mucho más tiempo del normal, y será más difícil que se puedan distraer. Por eso aprovechen ese tiempo para mimarse, para aprender a cuidar de sí mismos para saber cómo tratarse bien y apreciar y disfrutar el tiempo a solas.

Cuando acabe esta cuarentena agradecer todo lo que se aprendió en cuanto a la persona misma.

El ejercicio en tiempos de cuarentena!!

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Por: Bian 🙂

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Este tiempo que vivimos nos ha apartado de hacer muchas de las actividades que realizábamos comunmente en nuestra vida cotidiana como ir al gimnasio, ir al trabajo, ir a correr al parque, salir a caminar, etc. Los cuidados que debemos de tener hoy en día y el principal que es estar en casa nos ha frenado un poco pero no por eso debemos limitarnos.

Ahora muchas personas realizan su home office, y tratan de organizarse y moldear su trabajo dentro de casa.

Y bueno el principal y que no debemos dejar de hacer es el ejercicio físico, podemos acoplarnos fácilmente a hacer rutinas con lo que se tenga en casa, no se requiere a fuerza esos aparatos que tenemos en el gimnasio. Y ahora con la tecnología de las redes sociales ya hay instructores dando clases y poniendo actividades para hacerlas y son muy fáciles, solo es cuestión de actitud y de tener las ganas para hacerlo.

El deporte y la actividad física permiten al cuerpo mantenerse activo y vigoroso, lo que es esencial en tiempos de encierro y menor movimiento. Además, ayudan a mantener ciertas capacidades físicas que con la inactividad se van debilitando.

La actividad física mantiene en buena forma el sistema inmunológico, ya que el hecho de hacerlo hace que empiecen a funcionar los diferentes sistemas; respiratorio, cardio-vascular, muscular y hace precisamente que se active el sistema inmunológico y los diferentes componentes que éste tiene.

El ejercicio es una de las variables básicas para que el cuerpo se mantenga sano, tanto para prevenir una enfermedad como para ir previniendo el desgaste.

Lo básico que necesitamos cuidar es mantener una alimentación equilibrada; hacer ejercicio, que nos va a ayudar a mantener lo músculos fuertes, y en los adultos mayores a prevenir otro tipo de complicaciones, y mantener un descanso adecuado, es decir, dejar que el cuerpo se recupere, lo que previene además estados de ansiedad o depresión.

Para mantenerse físicamente activo lo ideal es realizar pautas de ejercicios que se puedan hacer en la casa y que tengan un componente de fortalecimiento; es decir ejercicios de plancha, de resistencia muscular con pesos, ideal si uno tiene algunos elementos en la casa, o si no los puede realizar con un kilo de lentejas u otra cosa que tengan. Deben ser rutinas que a uno le generen cierto cansancio, ya sea muscular o aeróbico. Por lo tanto combatir el sedentarismo y realizar actividad física son claves.

Para poder sobrellevar mejor este periodo de encierro, lo primero es tener una rutina y pautas de horarios para realizar las distintas actividades como trabajar, realizar actividades domésticas, comer, compartir con los hijos, etc.

También es necesario ponerse prioridades, porque no vamos a alcanzar a hacer todo en un día, y además definir tiempos de comunicación, colocar un máximo para redes sociales o para ver noticias, porque mucha información sobre la pandemia no es buena, estar conectados todo el tiempo genera angustia.

Lo otro es que dentro de lo posible, mantener el contacto con los seres queridos y al mismo tiempo recuperar el contacto con quienes no hablamos hace tiempo, eso nos va a ayudar a sentirnos acompañados en la soledad de la cuarentena.

Pero el ejercicio no debe faltar!!! ese es indispensable…aunque sea 20 minutos al día, pero hacerlo…nos va ayudar a eliminar estrés, tristezas preocupaciones, pensamientos negativos…

El ejercicio nos ayuda a la salud y a sentirnos mejor y con mucha más energía!!! Hagámoslo y en familia es mejor!!!

La diferencia: es una buena actitud!!

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Por: Bian 🙂

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Hola!! como van en esta cuarentena!!! que no decaiga el ánimo y la buena actitud!! ya vamos por menos y eso es lo mejor..pero recuerden que hay que seguir poniendo de nuestra parte para que esto termine lo más pronto posible!!

Cómo lograr llevar con tranquilidad y paciencia esta cuarentena, la clave es la buena actitud ante las cosas, la actitud positiva. Muchos se despiertan y lo primero que hacen es refunfuñar porque es otro día perdido, otro día encerrado, otro día viviendo la monotonía…Pero no!!! si nos ponemos a pensar que pasaría si amanecemos más entusiastas, más llenos de vida, con nuevas metas en nuestra cabeza, todo sería diferente a poco no? estaríamos llenos de energía y haciendo mejor todas nuestras actividades.

El tener una buena actitud es un hábito que los humanos debemos desarrollar. Muchas personas no creen que su actitud es importante y andan por la vida con su arrogancia caminando de fracaso en fracaso.
Si tenemos una actitud que nos entrena a pensar que nosotros no podemos llegar a una meta, probablemente nunca lo lograremos.

La actitud es la reflexión de nuestro interior. Las personas que tienen una actitud saludable dentro de ellos mismos la comparten con los demás y éstos lo notan inmediatamente.

¿Cómo afrontar emocionalmente la contingencia por el Covid-19?

Para superar una crisis hay que tomar en cuenta tres conceptos iniciales que son: soltar el pasado, dejar de preocuparse por el futuro y aprender a vivir el presente. Si ya estamos en esta situación, debemos tomar una actitud positiva, generar nuevos hábitos que nos beneficien, date tiempo para ti, yo creo que es un buen momento para reflexionar.

Ante la situación de pandemia por la que atravesamos, es normal que algunas personas expresen su temor al contagio por esta enfermedad viral, puede haber confusión, pánico e impotencia al no saber cómo actuar frente a un cambio. Sin embargo, es muy importante aprender a controlar los miedos para superar este momento o cualquier situación complicada.

Por ello tener una mente abierta, positiva y aceptando estos cambios bruscos.. nos va ayudar a superar los miedos, frustraciones, pánicos, ansiedad, depresiones.

Todo el tiempo nos la pasamos preocupados y más ahorita con la contingencia del Covid-19 a nivel mundial, el miedo a no saber qué va pasar, si me voy a contagiar, si me voy a quedar sin dinero o sin trabajo, esta serie de preocupaciones nos alejan de la realidad, nos llenan de ansiedad y emociones negativas que no nos permiten disfrutar lo que sí tenemos.

La palabra pre-ocuparse significa ocuparme antes de que algo suceda y cuantas veces nos preocupamos de algo que ni siquiera ha pasado perdemos energía, enfoque y tiempo que, al final, es lo único que realmente tenemos, el tiempo para vivir y difrutar.

Hay que elegir todo lo positivo, todo lo que nos atraiga cosas buenas a nuestra vida, de ello va a depender que tengamos paz, tranquilidad, armonía, enfrentar lo malo con mucho más energía y buena vibra, y todo eso va a generar un efecto importante en nuestro cuerpo..el tener una buena salud y altas nuestras defensas, nuestro sistema inmune.

Cada persona reacciona de manera diferente ante situaciones estresantes y el temor o ansiedad frente a esta enfermedad viral puede ser sumamente abrumadora tanto en personas adultas como en los niños, sin embargo, sobrellevar y controlar el estrés o las emociones negativas nos fortalecerán y será una gran lección para aplicarlo en todas las situaciones complicadas.

Por eso a llenar esa cabeza con cosas positivas!!! Recuerden que la mente es poderosa, si pensamos positivo atraemos lo positivo y si pensamos negativo atraemos lo negativo!!

Qué eliges tú? Una buena actitud o una mala actitud?

Conecta con tu esencia

by CAFE ENTRE 3

Por: HEIDY

El conectar con tu esencia es indispensable para el ser humano en determinado momento, es esa paz interior que necesitamos para asumir con tranquilidad la realidad y nuestro entorno.

Actualmente la rutina, el día a día, nos lleva en un mar de pendientes y tareas que realizar tanto familiares como profesionales, y solo unos pocos se dan a la tarea de tomarse un tiempo para ellos mismos. Sigamos su ejemplo y dediquémonos un tiempo.

Esta cuarentena, echémosle la culpa al coronavirus, ya que tenemos que estar en casita todo el tiempo, así que empecemos por desintoxicar nuestro cuerpo, nuestra mente, para que cuando todo esto pase, salgamos renovados y conectados con nuestra esencia al mundo.

De esta manera, sabremos que es lo que realmente queremos, somos, como nos gusta expresarnos, vestirnos, en fin, saber en realidad lo que nos hace feliz, no vivir en un mundo donde nos preocupa todo, y a veces nos sobrepasa.

El vivir el hoy es parte de conectar con nuestra esencia, ya que tomamos las cosas con tranquilidad y de una manera positiva, confiando de que todo pasa, no preocupándonos por lo que sucederá mañana, tomando al toro por los cuerno y no salir corriendo.

El reconectar con nuestra esencia nos da mucha seguridad en nosotros mismos, nos hace sentir superpoderosos, capaces de confiar aún si de manera lógica sabemos que no van a ir muy bien las cosas, siempre encontraremos una solución.

Podemos seguir estos pasos para conectar con nuestra esencia en estos tiempos:

  1. Escucha tu cuerpo. (si algo no esta funcionando bien, trata de atenderlo, ya que el cuerpo manda señales a tiempo, solo hay que darle un poco de atención, desintoxícate.)
  2. Exprésate! ( Baila, canta, escribe, pinta, haz manualidades, disfruta los que haces, los sentimientos van incluidos también, dile a las personas que las quieres, que te lastimaron, libérate de rencores y perdona, también pide perdón a quienes lastimaste, a veces no es fácil pero es mejor viajar ligero en esta vida)
  3. Ábrete a la espiritualidad (medita, toma tiempo para relajarte, si practicas alguna religión reza, sino trata de desconectarte del mundo exterior, cierra los ojos y sintoniza alguna música de mindfulness)
  4. Practica autoestima todos los días!! (en ocaciones olvidamos apapacharnos y decirnos palabras bonitas, incrementar el autoestima es un escudo contra el bulling y la negatividad del mundo.)
  5. Confía en tu intuición (tenemos que confiar un poco mas en nuestras corazonadas, dejar de ser tan lógicos, recuerda que la mayoría de las veces la intuición no falla.)
  6. La ultima pero no menos importante: No intentes controlar todo lo que te rodea. (es lo peor que podemos hacer porque nos llenamos de miedo, nos estrenamos cuando tenemos un panorama incierto, relájate! toma las cosas com vienen, no te presiones ni intentes controlar todo, nada mas te dañas a ti mismo.)

En conclusion, tratemos de seguir estos simples pasos para conectarnos con nuestro verdadero yo y nuestra esencia.

Inhala y exhala! y seamos FELICES!!!

Pasatiempos… en estos tiempos

by CAFE ENTRE 3

Por: Heidy.

@cafeentre3

La palabra pasatiempo se describe por sí sola, es aquella actividad que realmente disfrutamos hacer, en la que nos sumergimos y nos olvidamos de todo lo que nos rodea, no queremos que nadie nos interrumpa, podemos pasar horas y horas haciendo eso, es super divertido y relajante.

Así que hagamos de nuestras habilidades un hobbie, que sea lo que más disfrutemos hacer, de una manera divertida y sin darnos cuenta, llegando a ser unos master en esa area de nuestra vida sobre todo sentirnos felices.

Más ahorita en tiempos de crisis y cuarentena, es cuando nos debemos enfocar mas en nuestros hobbies para no pensar y estar relajados, es mas podemos hacer videos en los cuales compartamos nuestras habilidades o simplemente, retomar alguna actividad que por falta de tiempo no habíamos podido realizar, es volver a un tiempo de calma, donde la vida nos da la oportunidad de relajarnos un poco.

Sobre todo mantener ocupados a nuestros peques, tal vez podemos ir descubriendo habilidades que ni ellos sabían que tenían, todo es cuestión de actitud y hacer lo que les gusta.

Podemos dibujar, hacer ejercicio, leer, terminar un proyecto pendiente, a las personas que les gustan las manualidades como a mí, es tiempo de crear algo lindo, no tiene que ser perfecto, porque tal vez no tenemos todos los materiales disponibles pero con lo que tenemos podemos lograr algo, tenemos que ser creativos.

Aquí les dejo unas opciones en las que pueden imprimir, laberintos, figuras para iluminar, a los chicos que les gustan las matemáticas están las hojas de sudoku, en fin hay muchas ideas en internet. Para los adolescentes ahorita está de moda TikTok diviértete con ellos haciendo videos!! ya sea bailando, diciendo algo, es muy divertido y ahorita hemos demostrado que la edad no es impedimento para formar parte de las redes sociales, así que no le tengas miedo a las redes sociales, mejor integrante con tus adolescentes y pásala super.

Para nosotros los adultos, Youtube es la perfección en cuanto entretenimiento para diferentes temas, si queremos hacer una receta, una manualidad, pintar, hacer ejercicio, bailar, en fin miles de opciones para mantenernos entretenidos. o simplemente tomar un libro y transportarte a un mundo de fantasía o de conocimiento, algo que te relaje.

El punto aquí es que tratemos de pasar esta crisis entretenidos para que el pánico, la preocupación, la paranoia no nos invadan.

Enlaces para niños/as:

http://azcolorear.com/pasatiempos-infantiles-para-imprimir-gratis

https://pasatiemposimprimibles.blogspot.com