#bienestar

Adaptarse al cambio.

by CAFE ENTRE 3

Por: Heidy

El adaptarse a un cambio de vida algunas veces no resulta tan sencillo, sobre todo si tenemos resistencia al cambio por temor a lo que vendrá más adelante.

Y creo que es muy válido hasta cierto punto, sentir ese nerviosismo, esa sensación de que si la decisión que estás tomando fué buena?, vas a ser feliz?, realmente cambiamos nuestra vida para bien? etc.. mil preguntas en la cabeza que nada más nos atormentan, aunque hayamos analizado la situación tiempo atrás, esos momentos de incertidumbre, de perder nuestra seguridad, tanto económica o de pertenecer a un lugar, la vida siempre nos pone obstáculos enfrente, y debemos de recordar que nada es perfecto, nada es seguro y tenemos que encontrar la manera de afrontarlos con entereza, con ganas de salir adelante, agarrar al toro por los cuernos.

Lo que podemos hacer es enfocarnos en lo positivo que puede ser tener un cambio en nuestra vida, en las nuevas oportunidades que se nos presenten, no sabemos que hay mas allá de nuestra nariz, debemos ser fuertes y decir aquí te voy, porque los cambios normalmente nos sacuden, nos hacen crecer, nos sacan de nuestra zona de confort, nos enseña que todo cambia y todo se transforma, y que no podemos vivir de una manera en que tengamos el control de todo lo que nos haga sentir seguros, el cambio es necesario y más aún sabiendo que la vida te ofrece oportunidades para estar mejor.

Porque lo queramos o no, llega un momento en nuestra vida que todo se vuelve monótono, rutinario, ya no te sientes feliz con la vida que llevas, y si, nos tiemblan las piernas y nuestra mente se vuelve en contra de nosotros mismos ya que los pensamientos catastróficos aparecen, es en ese momento cuando debemos de reaccionar y cambiar el chip o darle la vuelta a la tortilla, para que no nos entre ese pánico de movernos y empecemos a sabotearnos, mi mamá dice que todo tiene que suceder en el tiempo y momento que es necesario, y sí tiene razón, porque algunas veces buscas y anhelas que llegue un cambio a tu vida y pero cuando llega te paralizas, así que a cambiar nuestra mentalidad y mirar hacia un futuro mejor.

Cabe mencionar que existen algunas personas que se adaptan fácilmente al cambio, es más éstas buscan el cambio, moverse continuamente para poder experimentar, crecer, conocer nuevas ciudades, países,etc… El cambio para ellos no es nada que les quite el sueño, y pienso que hay que aprender de estas personas a lanzarse con todo y confiar en que podemos hacerlo, que nada es imposible… sólo que algunas veces nos limitamos por simple seguridad y control de saber que todo esta bien y en calma. (zona de confort)

Así que saquemos lo positivo de esto; el aceptar el cambio generará más confianza en el paso que estás dando, te dará ese motivo y sentir de que todo irá bien, lo asimilarás de manera diferente, las situaciones en nuestra cabeza se vuelven más claras, aprendes a fluir y no luchar contra la marea, intenta mantener la calma y analiza de una manera objetiva la situación, los pros y contras de todo lo que conlleva este movimiento en tu vida, trata de hacer una planeación de tus objetivos pero no te quiebres la cabeza imaginando un futuro tormentoso, intenta pensar que todo va a fluir, no hay que tenerle miedo a la vida y a lo desconocido, siempre tenemos que tener el propósito de mantenernos positivos y disfrutar el día a día, trata de enfocarte y visualizar tu proceso, para que de esta manera, no se genere un estrés innecesario en tu vida.

Si estas en una situación en que la vida te exige hacer un cambio, no tengas miedo, la vida te esta ofreciendo nuevas oportunidades para estar mejor, así que ve por ellas, recuerda que “no hay nada permanente, excepto el cambio”- Heráclito. La vida es un sube y baja, hay que aprender a lidiar con esta montaña rusa de situaciones, obstáculos, que nos brinda la vida y hacer que los momentos de felicidad sean más que las angustias e inseguridades.

Animo!! Tú puedes!! Fluye con la vida, no te resistas.

Café entre 3

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Meditar y sus excelentes beneficios…

by CAFE ENTRE 3

por KHARLYCKA.

Instagram: @kharlycka, facebook: Kharlycka, Twitter: @kharlycka

La vida en ocasiones es una absoluta locura…las prisas, el trabajo, los hijos, las obligaciones y las necesidades de crecer y ganar en la carrera diaria rodeados de materialismo y cosas sin sentido llegan a descontrolarnos de tal manera que podemos caer en crisis perdiendo nuestro equilibrio emocional y físico.

Las enfermedades nos acechan y las emociones se enloquecen a tal punto que necesitamos detenernos y recapitular que es lo que nos hace tanto daño, que nos lastima, que nos hiere y nos provoca tanto resentimiento.

Al final del día nadie más que tu mismo puede ayudarse para salir adelante en la vida… muchas veces debemos recordar que nuestras emociones son la base fundamental para poder llevar una vida saludable.

Se necesita vaciar nuestra mente de pensamientos tóxicos y lograr una calma con la que podamos reconectarnos con nuestro ser…todo eso podremos lograrlo a través de la MEDITACIÓN.

La meditación es una práctica milenaria donde alteramos nuestro estado de conciencia para así manejar enfermedades y estrés, por lo cual podemos obtener beneficios:

– Disminuye estrés

– Ayuda al sistema inmunológico

– Mejora la capacidad de concentración y de atención

– Ayuda a empatizar con las personas

– Aumenta la tolerancia al dolor

– Mejora la memoria y las funciones cognitivas

– Favorable en la aparición de pensamientos positivos

Obviamente meditar no es algo fácil ya que se requiere de voluntad, disciplina y mucha práctica, además de que muchas veces podemos confundir las técnicas de relajación, visualización y concentración.

A pesar de que al meditar nos concentremos en la experiencia en sí o quizás tengamos revelaciones en forma de imágenes, éstas son más una consecuencia del estado meditativo en que estamos, que la intención o descripción de éste. Aprender meditación requiere práctica y paciencia, pero nunca esfuerzo mental o físico. Puede practicarse en la quietud o el movimiento; en el silencio o en medio del ruido. 

Consejos para meditar:

– Explora tus opciones, ya que existen diferentes técnicar para meditar y es importante elegir una en base a nuestras necesidades y habilidades.

– Ponte ropa cómoda, olvidate de usar reloj y accesorios además de que la ropa holgada y estar sin zapatos te ayudará a estar más relajado.

– Busca un momento y un lugar para estar tranquilo, sin interrupciones y donde puedas sumergirte en tu actividad relajante.

– Sientate correctamente…debes tener tu espalda recta sin tensiones, respirando profundamente y manteniendo tus brazos y tus hombros relajados. Algunas veces podrás sentarte en una silla ó de rodillas.

– Respira y enfócate solo en eso, en respirar…es esencial para poder relajarte y lograr un nivel de oxigenación que favorece los órganos de tu cuerpo, especialmente tu cerebro. Inhala por la nariz lentamente, puedes sostener la respiración por 4 segundos y exhala lentamente…al inhalar, tu pecho no debe moverse mientras que tu estomago se infla, y al exhalar tu pecho sigue manteniendose mientras que el estómago regresa a su estado inicial.

– Acepta los pensamientos y dejalos ir... es normal que puedan surgir pensamientos mientras intentas meditar con tus ojos cerrados…es normal y debemos aceptarlo. La meditación se centra en la idea de que el bienestar psicológico es un estado que emerge de la aceptación de los pensamientos, emociones y sensaciones corporales sin intentar eliminarlos ni modificarlos, simplemente hay que observarlos de manera no enjuiciadora. Por tanto, cuando aparezcan estos pensamientos, simplemente hay que aceptarlos y después vuelve a centrar la atención en el objeto, la respiración, el sonido o la sensación corporal.

-Aumenta el tiempo de meditación de forma progresiva... es ideal comenzar con la meditación de un minuto, para progresivamente llegar a los 20 o 30 minutos diarios que te ayudarán a mejorar tu bienestar.

– Incorporalo a tu rutina diaria.

En conclusión, la meditación es una práctica que nos aporta bienestar y nos ayuda a controlar el estrés de la rutina diaria. Existen numerosas aplicaciones que podemos bajar en nuestros telefonos móviles las cuales nos pueden enseñar a meditar sencillamente y podriamos progresar diariamente, como en nuestra salud mental, nuestras relaciones interpersonales, nuestra creatividad y nuestro rendimiento óptimo.

Tu éxito=mi alegría

by CAFE ENTRE 3

Por: Bian 🙂

Hola! Cuántos de nosotros nos alegramos sinceramente por el éxito, bienestar y gozo de los demás. La persona espiritual, cuando se siente dichosa por la dicha de los otros, es doblemente dichosa. Del mismo modo cuando amamos a una persona nos sentimos muy contentos de su bien.

Es una cualidad singular y bella sentirse verdaderamente felices cuando otras personas lo son..si alguien se regocija de nuestra felicidad, nos sentimos llenos de respeto y de gratitud por su apreciación.

La alegría por el éxito ajeno tiene como contrario la envidia, y también el amaneramiento o la hipocresía, el decir una cosa y pensar y sentir otra. Es un antídoto seguro para la depresión. Cualquiera que padezca de depresión padece de falta de alegría por los otros.

No es infrecuente encontrarse en la incómoda situación de experimentar indiferencia, envidia o incluso desagrado ante la percepción del bienestar y el logro ajeno.

Muchas veces resulta difícil alegrarse por la felicidad de los demás, por mucho amor compartido que exista, y esto podría indicar la presencia de algún problema psicológico.

El amor es ese estado en el que la felicidad de otra persona es esencial para la de uno mismo.

Hay que darnos cuenta de que en el mundo hay suficiente espacio para la felicidad de todos, incluida la nuestra.

Que otros disfruten de éxitos, de suculentos bienes materiales o de rasgos personales envidiables no impide que nosotros podamos encontrar algo semejante. El mundo es grande, lo suficiente como para albergar a millones de triunfadores.

Nuestra felicidad y buena suerte están de camino, tan solo tenemos que saberlo y luchar por ello.

Y Porqué tenemos que celebrar el éxito de los demás? Pues porque eso motiva a trabajar en tu propio éxito personal.

Para lograr el éxito nos necesitamos unos a los otros.

Puede abrirte puertas.

Te preocupas por la persona y quieres mantener su vínculo.

Su éxito te empodera.

El éxito se saborea mejor cuando lo compartes con otros.

Cuando alguien te diga lo bien que le ha ido en algún aspecto de su vida te invito a que simplemente te alegres. No tienes que hacer nada más. No pienses.

Hazle sentir que de corazón estás contento por lo bien que le está yendo. Además alegrándote consigues dos cosas.. por un lado recibes el estímulo directo de la alegría y por el otro le entregas a la otra persona el refuerzo positivo.