por KHARLYCKA.

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La vida en ocasiones es una absoluta locura…las prisas, el trabajo, los hijos, las obligaciones y las necesidades de crecer y ganar en la carrera diaria rodeados de materialismo y cosas sin sentido llegan a descontrolarnos de tal manera que podemos caer en crisis perdiendo nuestro equilibrio emocional y físico.

Las enfermedades nos acechan y las emociones se enloquecen a tal punto que necesitamos detenernos y recapitular que es lo que nos hace tanto daño, que nos lastima, que nos hiere y nos provoca tanto resentimiento.

Al final del día nadie más que tu mismo puede ayudarse para salir adelante en la vida… muchas veces debemos recordar que nuestras emociones son la base fundamental para poder llevar una vida saludable.

Se necesita vaciar nuestra mente de pensamientos tóxicos y lograr una calma con la que podamos reconectarnos con nuestro ser…todo eso podremos lograrlo a través de la MEDITACIÓN.

La meditación es una práctica milenaria donde alteramos nuestro estado de conciencia para así manejar enfermedades y estrés, por lo cual podemos obtener beneficios:

– Disminuye estrés

– Ayuda al sistema inmunológico

– Mejora la capacidad de concentración y de atención

– Ayuda a empatizar con las personas

– Aumenta la tolerancia al dolor

– Mejora la memoria y las funciones cognitivas

– Favorable en la aparición de pensamientos positivos

Obviamente meditar no es algo fácil ya que se requiere de voluntad, disciplina y mucha práctica, además de que muchas veces podemos confundir las técnicas de relajación, visualización y concentración.

A pesar de que al meditar nos concentremos en la experiencia en sí o quizás tengamos revelaciones en forma de imágenes, éstas son más una consecuencia del estado meditativo en que estamos, que la intención o descripción de éste. Aprender meditación requiere práctica y paciencia, pero nunca esfuerzo mental o físico. Puede practicarse en la quietud o el movimiento; en el silencio o en medio del ruido. 

Consejos para meditar:

– Explora tus opciones, ya que existen diferentes técnicar para meditar y es importante elegir una en base a nuestras necesidades y habilidades.

– Ponte ropa cómoda, olvidate de usar reloj y accesorios además de que la ropa holgada y estar sin zapatos te ayudará a estar más relajado.

– Busca un momento y un lugar para estar tranquilo, sin interrupciones y donde puedas sumergirte en tu actividad relajante.

– Sientate correctamente…debes tener tu espalda recta sin tensiones, respirando profundamente y manteniendo tus brazos y tus hombros relajados. Algunas veces podrás sentarte en una silla ó de rodillas.

– Respira y enfócate solo en eso, en respirar…es esencial para poder relajarte y lograr un nivel de oxigenación que favorece los órganos de tu cuerpo, especialmente tu cerebro. Inhala por la nariz lentamente, puedes sostener la respiración por 4 segundos y exhala lentamente…al inhalar, tu pecho no debe moverse mientras que tu estomago se infla, y al exhalar tu pecho sigue manteniendose mientras que el estómago regresa a su estado inicial.

– Acepta los pensamientos y dejalos ir... es normal que puedan surgir pensamientos mientras intentas meditar con tus ojos cerrados…es normal y debemos aceptarlo. La meditación se centra en la idea de que el bienestar psicológico es un estado que emerge de la aceptación de los pensamientos, emociones y sensaciones corporales sin intentar eliminarlos ni modificarlos, simplemente hay que observarlos de manera no enjuiciadora. Por tanto, cuando aparezcan estos pensamientos, simplemente hay que aceptarlos y después vuelve a centrar la atención en el objeto, la respiración, el sonido o la sensación corporal.

-Aumenta el tiempo de meditación de forma progresiva... es ideal comenzar con la meditación de un minuto, para progresivamente llegar a los 20 o 30 minutos diarios que te ayudarán a mejorar tu bienestar.

– Incorporalo a tu rutina diaria.

En conclusión, la meditación es una práctica que nos aporta bienestar y nos ayuda a controlar el estrés de la rutina diaria. Existen numerosas aplicaciones que podemos bajar en nuestros telefonos móviles las cuales nos pueden enseñar a meditar sencillamente y podriamos progresar diariamente, como en nuestra salud mental, nuestras relaciones interpersonales, nuestra creatividad y nuestro rendimiento óptimo.